[...] 12;00 chleb razowy/słonecznikowy twarug/poledwica podsmażona na oliwie 15:00 TRENING Po treningu 3 Banany: 540g ;486/6/111/3, Mass XXL 70g Potreningowy: 17;00 Ryż: 100g ;344/7/79/1 pierś z kurczaka smażony na oliwie z oliwek: 100g ; 240/20/3/17 <pokrojone i wymieszane z ryżem> do tegto warzywa V Kolacja: 20:00 Chleb razowy: [...]
[...] znam nazwy.. Cały trening w 45 min, na koniec rolowanie Dieta: 1. Kawa z mlekiem kokosowym; 20 g oleju kokosowego, 85 g banana, 25 g wheya Trening 2. Burger: bułka żytnia 100g, pierś z indyka mielona 200g, cheddar 30g, ketchup,sos na bazie jogurtu greckiego, 5 g oleju koko, 300g warzyw 3. 3 jajka, 85g banana, 280g malin, 20g rodzynek, 15 g [...]
[...] na minimalnej ilości białka, czasem nawet 0.8g/kgmc naleznej masy ciała. Dobrze, że słuchasz swojego ciała, bo wygląda na to, że trafiłaś w 10-tkę :-)) Daj tego białka 90-100g, tłuszczu 60g, a węgli do 1800kcal. Na początek, potem będziesz ich jeść więcej. Oczywiście, jeśli cel jest aktualny: tzn. próba zbliżenia się z jakościa do pani ze [...]
[...] na raz to okolo 1000 kcal :->. To dorzuce jeszcze matematyke (ale wiadomo, ze sie pozmienia conieco w zaleznosci jakie duze jajka, awokado, oliwe dolewam po prostu do pozadanej gestosci). Wyszlo 240g, z tego obliczylam, ze 100g zawiera: 432,3 kcal 4,3g bialka 2,3g wegli 45,1g tluszczu. Zmieniony przez - Carmen2 w dniu 2016-05-15 17:58:08
[...] gotowane 3/0.3/20/110 sałatka warzywna (pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka) 3/0.7/7/35 oliwa z oliwek ( do sałatki) 0/20/0/170 tu wywal ta oliwe Taki posilek, plus 100g ryzu brazowego/kaszy gryczanej nadaje sie na przed treningowy 36/31/27/445 Posiłek 4 sałatka warzywna (pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka) 3/0.7/7/35 oliwa z oliwek ( [...]
6:00 patki100g owsiane z mlekiem 300g, 2 jajka gotowane, banan dodaj orzechów/oliwy z oliwek (gdy w szkole)-10:00 Kanapka z chleba razowego,z tuńczykiem serem. tłuszcze (orzechy), warzywa (Gdy na praktykach)-10:00-tuńczyk w sosie własnym,jogurt duży,płatki owsiane na sucho ze 100g,ryba w konserwie.banan,jabłko. te owoce zamień na warzywa. Nie [...]
Prawdę mówiąc na drugim zdjęciu wyglądasz ekstra nic dodać nic ująć. Dieta okej, ale ja bym uciął trochę makaronu z IV posiłku tak do 100g, i dodał te węglowodany w postaci cukrów prostych (rodzynki,miód,banan) do posiłku III od razu po treningu w celu szybszego uzupełnienia glikogenu we krwi. W posiłkach powinnaś mieć równomiernie rozłożoną ilosć [...]
1 posilek:7.30 2 jaja mieszane 100g orzechów włoskich Brak warzyw. Śniadanie nie za ciekawe. Przede wszystkim za mało składników odżywczych. Śniadanie powinno dostarczać około 30% dizennego zapotrzebowania. 2 posilek:10.30 2 kromki z poledwica sopocka Brak warzyw i zdrowych tłuszczy. 3posilek:13.30 posilek przed treningowy 0,5 woreczka ryzu 100g [...]
[...] zajęte są. Pierwszy tydzień będę się macać z ciężarami i ogarniać co nowego jest. Mam trochę problem z ilością jedzenia, strasznie dużo tego jest. Na śniadanie jak zjem 100g żytniego chleba i 3 jajka to nie umiem wcisnąć już papryki czy pomidora, nawet o kawie nie pomyślę. Szybko się przyzwyczaję i będę jeść raz dwa ale narazie trochę się [...]
[...] owsiane na wodzie - 100 gram. 10:30(szkoła) Ciemna bułka z wędliną. Ciemną bułkę zamień na chleb razowy, wędlinę na pierś z kurczaka no i dodaj warzywa 14.00 (obiad) 100g Ryż brązowy+ mięso - jakaś surówka dodaj oliwy z oliwek, jakie mięso? 15:30 100g ryż biały z mięsem Przed treningiem węgle o niskim IG. Daj kaszę 18:00 Po treningu [...]